Avoiding constipation with superfoods

El estreñimiento y el poder laxante de algunos superfoods

Maggie ReyesJan 31, 19

En el artículo parte I “El estreñimiento y el poder laxante de algunos superfoods” conocimos todo sobre el estreñimiento, sus causas y síntomas. En esta ocasión vamos a exponer aquellos superalimentos que en su forma natural ayudan a evitar el estreñimiento. También conoceremos las propiedades y beneficios de cada uno de ellos.

Kiwi

Es una baya verde cubierta de una piel fina con pelillos de color marrón. Estos frutos son de temperaturas frías y contienen altos niveles nutricionales.

Propiedades nutricionales

  • Vitaminas E y C.
  • Cobre.
  • Fibras.
  • Potasio.
  • Magnesio.
  • Luteína.

Gracias a sus altos niveles en fibras solubles e insoluble hace al kiwi un poderoso laxante natural para combatir el estreñimiento. Ingerir esta fruta a primeras horas de la mañana ayuda a mejorar la digestión gracias a su enzima llamada actinidina que beneficia el tránsito intestinal, evitando así el estreñimiento.

Higo

Muchos identifican al higo como un fruto, pero científicamente es considerado como conjuntos de frutos (infrutescencia). Existen más de 700 especies diferentes en la que algunas son comestible y otras no.

Propiedades nutricionales

  • Carbohidratos.
  • Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 y C.
  • Fibras.
  • Potasio.
  • Proteínas.
  • Calcio.
  • Magnesio.
  • Hierro.
  • Cobre.
  • Fósforo.
  • Sodio.
  • Selenio.
  • Zinc.

El higo es uno de los alimentos con más alto nivel de fibras solubles e insolubles que hace la función de laxante natural. También aporta a el buen funcionamiento del sistema digestivo y ayuda a suavizar el tránsito intestinal, estimulando una gratificante evacuación.

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Ciruela

Esta es una fruta proveniente del ciruelo. Su variedad es diversas y vienen de todos colores y formas. La más conocidas es aquellas que en su estado seco que da vida a lo que se conoce como ciruela pasa. La ciruela es una fruta que en ambos estado brinda un alto nivel de nutrientes que son sumamente beneficiosos para la salud.

Propiedades nutricionales

  • Vitaminas A, B1,B2,B3,B5,B6,B9, C, E Y K.
  • Carbohidratos.
  • Fibras.
  • Proteínas.
  • Calcio.
  • Hierro.
  • Magnesio.
  • Sodio.
  • Zinc.
  • Potasio.

Así como el kiwi y el higo, la ciruela es un laxante natural gracias a su alto nivel en fibras.

Recomendaciones

Para evitar el estreñimiento trata de eliminar aquellos alimentos astringentes (plátano, arroz), hacer ejercicios y añadir en tu dieta (especialmente en el desayuno) unas cuantas porciones de las frutas mencionadas en este artículo.

Si se te hace difícil encontrar estas frutas, existen suplementos naturales que contienen las misma propiedades y pueden ayudarte de manera directa contra el estreñimiento. 

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